잠들기 전 10분, 건강을 지키는 저녁 루틴

하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라 몸과 마음의 회복력이 달라집니다.
특히 잠들기 전 10분은 건강한 수면과 전반적인 웰빙을 위한 황금 시간대예요.
아무렇게나 스마트폰을 보다 잠드는 습관 대신,
작은 루틴 하나만 바꿔도 더 깊은 휴식과 활력 있는 아침을 맞이할 수 있어요.

오늘은 바쁜 하루 끝, 잠들기 전 10분에 하면 좋은 저녁 루틴 4가지를 소개할게요.
실천은 간단하지만 효과는 놀라울 만큼 확실하답니다.

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1. 하루를 정리하는 짧은 스트레칭

하루 종일 긴장했던 근육은 잠들기 전 가볍게 풀어주는 것이 좋아요.
목, 어깨, 허리, 다리 순서로 부드럽게 늘려주는 전신 스트레칭은
몸의 피로를 덜고 긴장을 완화시켜 숙면을 돕습니다.
특히 호흡을 함께 의식하면 스트레스까지 자연스럽게 내려놓게 돼요.

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2. 밝은 화면 대신 따뜻한 조명 켜기

잠들기 전 스마트폰을 보는 습관은 수면의 질을 낮추는 주범이에요.
블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 뇌를 각성시킵니다.
이 시간엔 스마트폰 대신 조용한 음악이나 독서를 선택해보세요.
노란빛 조명 아래에서의 느긋한 시간은 뇌를 이완시켜 더 빠른 수면을 유도합니다.

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3. 오늘을 돌아보는 마음 일기
마음이 복잡한 날일수록 생각을 정리하는 루틴이 필요해요.
노트에 오늘 있었던 일 중 감사한 일 1가지, 기분 좋았던 순간 1가지만 써보세요.
이 작은 기록만으로도 하루가 조금 더 따뜻하게 마무리되고,
긍정적인 감정이 남아 마음의 회복 탄력성을 키우는 데 도움을 줍니다.

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4. 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 안정시키기
잠들기 전 너무 찬 음식이나 과식은 피해야 하지만,
미지근한 물 한 컵은 긴장된 몸을 부드럽게 이완시켜줘요.
소화 작용을 돕고, 수면 중 탈수를 막아주는 자연스러운 루틴이 됩니다.
물 대신 카페인 없는 허브티도 좋은 대안이 될 수 있어요.

🌙 하루의 끝, 나를 위한 10분을 만들어보세요

건강한 아침은 저절로 찾아오지 않습니다.
잠들기 전 10분의 루틴이 다음 날의 컨디션을 좌우하죠.
스트레칭, 조용한 조명, 마음 정리, 따뜻한 물 한 잔…
이 작은 습관들이 모여 나를 회복시키고 지켜주는 가장 좋은 건강 루틴이 됩니다.

오늘부터 단 하나라도 시작해보세요.
하루가 다르게 달라지는 자신을 느끼게 될 거예요.