건강블로그3 자기 전에 스마트폰 보면 안 좋은 이유 – 수면 건강과 멜라토닌 이야기 요즘 많은 분들이잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 손에 놓지 않죠.무심코 넘기는 이 습관,사실은 수면의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있는 원인이라는 것, 알고 계셨나요?오늘은 자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향과더 깊은 숙면을 위한 생활 습관까지 함께 살펴봅니다.📱 왜 스마트폰이 수면을 방해할까?핵심은 바로 **‘블루라이트(청색광)’**입니다.스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 이 빛은낮의 햇빛과 비슷한 파장을 가지고 있어뇌가 지금이 밤이라는 사실을 인식하지 못하게 만들어요.그 결과,우리 몸은 밤이 되면 자연스럽게 분비해야 할수면 호르몬 **‘멜라토닌’**의 생성을 억제하게 됩니다. 👉 쉽게 말해,스마트폰 화면을 보면 뇌는 여전히 낮이라고 착각하게 되는 거죠.🧠 멜라토닌이 부족하면?멜라토.. 2025. 4. 10. 하루 10분 스트레칭 루틴 – 몸이 달라지는 간단한 5가지 동작 바쁜 하루를 시작하기 전, 단 10분만 투자해도 몸이 눈에 띄게 달라집니다. 특히 아침 스트레칭은 밤새 굳어 있던 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈액순환을 도와 하루를 훨씬 더 활기차고 가볍게 시작할 수 있게 해주죠.오늘은 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 아침 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요. 각 동작은 시간도 오래 걸리지 않고, 공간 제약 없이 할 수 있어 꾸준히 실천하기 좋습니다.🌤️ 1. 목 돌리기 & 어깨 풀기 (1분) 하루 중 가장 긴장을 많이 받는 부위 중 하나가 바로 목과 어깨입니다. 아침에 이 부위를 먼저 풀어주면 상체가 가벼워지고 집중력 향상에도 도움이 됩니다.목을 좌우로 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다.어깨는 위→뒤→아래→앞 방향으로 원을 그리듯 10회씩 돌려줍니다.빠르게 하기보다는.. 2025. 4. 10. 아침 공복에 과일 먹어도 괜찮을까? 장 건강부터 피로 회복까지 효과 알아보기 아침 식사, 어떻게 챙기고 계신가요?요즘은 간단하게 공복에 과일 한 조각 드시는 분들도 많죠.하지만, 아침 공복에 과일을 먹는 게 정말 몸에 좋을까?오늘은 그 궁금증을 풀어드리면서,장 건강·피로 회복에 도움이 되는 과일 섭취 팁도 함께 알려드릴게요.🍎 아침 공복에 과일을 먹으면 좋은 이유아침 공복은 위가 비어 있는 상태라 흡수율이 높아, 과일 속 영양소가 보다 효과적으로 작용할 수 있어요. 이 시간을 잘 활용하면 하루 컨디션도 한결 가벼워집니다.과일은 그 자체로 자연이 만든 완벽한 간편식이에요.그중에서도 아침 공복에 먹었을 때 기대할 수 있는 대표적인 효과는 다음과 같습니다:1. 수분 보충자는 동안 몸은 가볍게 탈수 상태가 됩니다.과일 속 풍부한 수분이 자연스러운 수분 공급원이 될 수 있어요.2. 비타.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
