자기관리4 배가 고프지 않아도 먹는 습관, 왜 생길까? 감정과 식욕, 뇌의 착각일까?우리는 종종 배가 고프지 않은데도 무언가를 먹고 싶어질 때가 있습니다. 특히 스트레스를 받았거나, 심심할 때, 혹은 단지 음식이 눈에 보일 때 말이죠. 이러한 행동은 단순한 식욕이 아니라, 감정과 연결된 뇌의 보상 시스템 때문일 수 있어요.뇌는 음식을 섭취할 때 도파민이라는 쾌락 호르몬을 분비합니다. 이로 인해 기분이 일시적으로 좋아지면서, 우리는 무의식적으로 "먹으면 기분이 좋아진다"는 학습을 하게 되죠. 특히 단 음식이나 기름진 음식은 도파민 분비가 강하게 유도되기 때문에, 스트레스 상황에서 자주 찾게 됩니다.감정적 허기 vs. 진짜 배고픔 구분하기'진짜 배고픔'은 위가 고프고 에너지가 부족할 때 생기는 신체적 신호입니다. 반면 '감정적 허기'는 주로 외로움, 분노, 스트.. 2025. 4. 28. 번아웃 탈출을 위한 뇌 휴식법 – 지친 마음을 위한 작지만 확실한 회복 습관 아무리 열심히 해도 몸과 마음이 따라주지 않을 때가 있어요.잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 작은 일에도 짜증이 나고 무기력해진다면 ‘번아웃(Burnout)’ 신호일 수 있어요.지금 당신의 뇌는 과부하 상태일지도 모릅니다.이럴 땐 억지로 버티기보다, 잠시 멈춰서 뇌에 휴식을 주는 것이 가장 효과적인 회복 방법이 될 수 있어요.🧠 1. ‘멍 때리기’의 과학 – 뇌가 재충전하는 시간아무것도 하지 않고 멍하니 있는 시간이 사실은 뇌에겐 꼭 필요한 회복 시간입니다.이때 활성화되는 *디폴트 모드 네트워크(DMN)*는 뇌가 정보를 정리하고 감정을 정비하는 데 관여하죠.5분에서 10분 정도 창밖을 바라보거나 조용히 앉아있기만 해도생각이 정리되고 스트레스 호르몬이 안정되는 효과를 느낄 수 있어요.🎧 2. 감각을 쉬게.. 2025. 4. 17. 출근 전 10분! 건강을 바꾸는 아침 루틴 바쁜 아침, 출근 준비로 정신없지만단 10분만이라도 ‘나 자신을 위한 시간’을 만들어보세요.하루의 시작이 달라지면, 몸과 마음의 리듬도 달라집니다.특히 아침 시간은 뇌와 몸이 깨어나는 중요한 전환점입니다.오늘은 출근 전 10분으로 실천할 수 있는 건강 루틴 4가지를 소개합니다.1. 기지개와 스트레칭으로 몸 깨우기일어나자마자 간단한 스트레칭을 해보세요.굳어 있던 몸의 혈액순환이 활발해지고, 뇌까지 산소가 원활히 공급됩니다.기지개를 크게 켜는 것만으로도 코르티솔 분비가 조절되며,긴장 완화와 집중력 향상에 도움이 됩니다.✅ 팁: 팔을 위로 쭉 뻗고, 옆으로 좌우 기울이기 → 목, 어깨, 허리 순으로 풀어주기🥛 2. 따뜻한 물 한 잔 마시기자는 동안 우리 몸은 탈수 상태에 가까워집니다.아침에 미지근한 물을 한.. 2025. 4. 13. 잠들기 전 10분, 건강을 지키는 저녁 루틴 하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라 몸과 마음의 회복력이 달라집니다.특히 잠들기 전 10분은 건강한 수면과 전반적인 웰빙을 위한 황금 시간대예요.아무렇게나 스마트폰을 보다 잠드는 습관 대신,작은 루틴 하나만 바꿔도 더 깊은 휴식과 활력 있는 아침을 맞이할 수 있어요.오늘은 바쁜 하루 끝, 잠들기 전 10분에 하면 좋은 저녁 루틴 4가지를 소개할게요.실천은 간단하지만 효과는 놀라울 만큼 확실하답니다.1. 하루를 정리하는 짧은 스트레칭 하루 종일 긴장했던 근육은 잠들기 전 가볍게 풀어주는 것이 좋아요.목, 어깨, 허리, 다리 순서로 부드럽게 늘려주는 전신 스트레칭은몸의 피로를 덜고 긴장을 완화시켜 숙면을 돕습니다.특히 호흡을 함께 의식하면 스트레스까지 자연스럽게 내려놓게 돼요.2. 밝은 화면 대신 따뜻한 .. 2025. 4. 12. 이전 1 다음
