홈트레이닝2 물리치료사가 알려주는 일상 자세 교정 루틴 – 집에서도 실천 가능 현대인의 많은 통증은 나쁜 자세에서 비롯됩니다. 하루 종일 앉아 있는 시간이 길어지면서 거북목, 어깨 통증, 골반 틀어짐, 허리 통증 등 다양한 근골격계 문제가 발생하죠. 병원에 가야만 해결되는 걸까요? 아닙니다. 물리치료사들이 실제로 추천하는 일상 속에서 실천할 수 있는 자세 교정 루틴만 잘 지켜도 충분히 큰 효과를 볼 수 있어요.이번 글에서는 병원에 가지 않고도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 자세 교정 루틴 4단계를 소개합니다. 꾸준히 실천하면 자세뿐 아니라 만성 통증도 확실히 개선될 수 있어요.1. 하루 세 번, 자세 리셋 타이머 설정하기많은 사람들이 오랜 시간 앉아 일하거나 스마트폰을 들여다보다 보면, 자신도 모르게 고개가 앞으로 빠지고 등이 굽게 됩니다. 이 상태가 반복되면 자세는 점점 망가지고.. 2025. 4. 22. 하루 10분 스트레칭 루틴 – 몸이 달라지는 간단한 5가지 동작 바쁜 하루를 시작하기 전, 단 10분만 투자해도 몸이 눈에 띄게 달라집니다. 특히 아침 스트레칭은 밤새 굳어 있던 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈액순환을 도와 하루를 훨씬 더 활기차고 가볍게 시작할 수 있게 해주죠.오늘은 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 아침 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요. 각 동작은 시간도 오래 걸리지 않고, 공간 제약 없이 할 수 있어 꾸준히 실천하기 좋습니다.🌤️ 1. 목 돌리기 & 어깨 풀기 (1분) 하루 중 가장 긴장을 많이 받는 부위 중 하나가 바로 목과 어깨입니다. 아침에 이 부위를 먼저 풀어주면 상체가 가벼워지고 집중력 향상에도 도움이 됩니다.목을 좌우로 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다.어깨는 위→뒤→아래→앞 방향으로 원을 그리듯 10회씩 돌려줍니다.빠르게 하기보다는.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
